2 3 min

[...] w tył (bez piłki) po 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x25 + 20 min rowerek ........................................................................ jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 32g masło orzechowe 10g [...]

[...] 12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne n piłce x 25 + 20 min rowerek Obli - a co mam zrobić jak skończę ten trening, za 8tyg? Biorąc pod uwagę, że nie korzystam z siłki i mam czasu max do 1h/trening? Podpowiesz?... z góry dzięki!!! [...]

[...] (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 10/8/8 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.

[...] (bez piłki) 19kg: 10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 25/25/25 +nożyce, brzuszki, brzuszki skośne x 25 + 20 min rowerek ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' jedzonko: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja [...]

[...] z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 12/12/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + podnoszenie nóg, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośnej x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-27 08:45:56 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-27 08:51:21

[...] o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek. micha: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maslanka 1,5 % 100 2.Ryż brązowy 33 [...]

[...] (bez piłki) 19kg: 12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 25/25/25 +nożyce, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośne x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-03 09:29:50

[...] w plecach:/ nie mogę za bardzo w lewo patrzeć. Ale dokończyłam. Ból może przejdzie do końca dnia.... oby... )10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-06 09:18:27 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-06 09:21:35

[...] (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek

[...] bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek

[...] 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek ................................................................ jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 20 Jaja kurze [...]

[...] piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 33 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1,5% 100g /mam teraz grzybka [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. makrela 10g 5. pierś z kurczaka 100g 6.soczewica zielona 120 Siemie lniane 15 Słonecznik, nasiona 20 B/T/W/kcal 167/90/137/2000 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas: 17,13 min Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-16 05:17:54

[...] 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek. jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż [...]

[...] noga uniesiona po 9,5kG; 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kG; 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kG; 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + 25x nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-20 10:10:07

[...] 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek jedzenie: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2.Ryż [...]

[...] 100 2. schab 80 3. makrela 100 4. pierś z kurczaka 100 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6. fasole biała 100 Siemie lniane 10 orzech brazylijski 25 B/T/W/kcal 162/93/116/1954 trening ułożony przeze mnie...: 5 podskoków z nogami do klatki 10 burpees 15 przysiadów x 20 min => zrobiłam 14 obwodów

[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 +nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek

[...] piłkę (skos) 10,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza [...]

[...] 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo&feature=related + rowerek 20 min.